체중관리법, 체중관리를 위한 식습관 5가지

체중을 관리하고 체중관리법에 대해

알고 있다는 것은

곧 자기의 몸에 대해 얼마나

관심을 가지는 지에 대한 척도다.

 

자기의 몸에 관심이 없는 사람은

자신의 체중이 현재 얼마인지도 모르고

자신의 몸매가 어떤지 신경도 안 쓴다.

요즘은 아름다운 몸매도

하나의 큰 재산이기 때문에

다이어트, 식이요법을 통해

체중관리를 하는 사람들이 많다.

 

하지만 체중관리를 구체적으로

어떻게 해야 하는지

막연하게만 알고 있어서는

체중관리의 효과가 없다.

 

그래서 체중관리법, 그중에서도

식습관을 통한 체중관리법에 대해

 5가지 정도 정리해 보았다.

 

첫 번째 - 식사는 가급적 시간을 두고 천천히 한다

음식을 빨리 먹는 사람들이 있다.

 

음식을 빨리 먹으면

자신이 배가 부르다는 사실을

인지 못한 상태에서

음식을 섭취하기 때문에

천천히 음식을 먹을 때보다

더 많은 양을 먹게 된다.

 

그래서 체중관리를 함에 있어

음식을 빨리 먹는 것은

 체중관리의 적이다.

두 번째 - 지방의 함유량이 적은 음식 위주로 먹는다

기름기가 많은 음식이

체중관리에 도움이 되지 않는다는

사실은 익히 알려져 있다.

 

햄버거, 피자 등과 같이 칼로리가 높은

음식을 많이 먹는 건 체중관리에

도움이 되지 않는다.

 

채식을 위주로 하고

기름진 음식의 양은

최소화하는 것이 좋다.

세 번째 - 야식은 가급적 먹지 않는다

하루 종일 일하거나

공부하고 집에 들어오면

배가 출출하다.

 

이럴 땐 라면이나 떡볶이 같은 것들이

당기기 마련이다.

 

하지만 늦은 시각에 먹는 음식들은

제대로 소화되기가 어렵고

이것이 체중관리를 어렵게 만든다.

네 번째 - 하루 3끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹는다

체중을 관리한다고

무조건 굶는 경우도 있는데

무조건 굶는다고 해서 좋은 건 아니다.

 

한 끼를 굶으면 다음에

음식을 섭취할 때 신체가

더 많은 에너지를 저장하기 때문이다.

 

그래서 적은 양이라도 하루 3끼는

꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 좋다.

다섯 번째 - 간식은 가급적 먹지 않는다

습관적으로 입에 무언가를

넣는 사람들이 있다.

 

TV를 보면서도 입에 과자를 넣고 있고,

컴퓨터를 할 때도 옆에 항상

음료수와 빵이 있는 등 간식을 즐겨한다.

 

간식 역시 칼로리가 없을 수가 없기 때문에

체중관리를 위해서 가급적이면

하루 3끼 외에는 다른 음식물 섭취를

하지 않는 것이 좋다.

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간략하게 식생활 습관을 통한

체중관리법 5가지에 대해 알아보았다.

 

물론 이것 외에도 여러 가지

체중관리 방법이 있을 것이고

더 좋은 체중관리법도 있겠지만

 

가장 기본적이면서도

이 정도는 지켜야 할 것 같아서

정리해 보았다.